The healthiest way to lose weight

- افضل طريقة لإنقاص الوزن 5 نصائح صحية لرحلة إنقاص وزن ناجحة

فى طرق كتير لإنقاص الوزن ، و لكن معظم الأنظمة الغذائية بتميل إلى أن تكون تقييديه و غير مستدامة .

بالإضافة إلى أن كلنا لينا احتياجات مختلفه بحسب نمط حياتنا .

و مع ذلك فإن فقدان الوزن مش بالشيء المعقد ، تقدر بسهولة تخسر نصف كيلو فى الأسبوع لو كنت بتتبع العادات الصحيحة

1 - عمل عجز فى السعرات الحرارية اليومية لإنقاص الوزن لازم يكون فى عجز فى السعرات الحرارية و العجز ده بيحصل لما يحرق جسمك سعرات حرارية اكتر من اللى استهلاكك خلال اليوم

علشان تخسر نصف كيلو من دهون جسمك لازم يحصل عجز ل 3500 سعره حرارية ( 500 سعره حرارية فى اليوم ، 7 ايام فى الأسبوع )

نقص السعرات الحرارية ضروري لإنقاص الوزن و يمكن تحقيقه عن طريق تحسين عادات الأكل أو ممارسة المزيد من الرياضة

2 - تقليل استهلاك الأغذية المصنعة أظهرت الأبحاث أن واحدة من أكثر الطرق فاعلية لإنقاص الوزن هى تقليل استهلاكك للأغذية المصنعة و استبدالها بأطعمة صحية ( الخضار و المكسرات و البيض .. )

هتأكل بشكل طبيعي و بكميات ااقل لو قررت تستبدل الكاربهيدرات المكررة ( العيش الابيض و الحلويات ) بالكاربهيدرات المعقدة الخضروات و الحبوب الكاملة و البطاطا

3 - اتمرن اكتر من افضل الطرق اللى هتزود من حرق جسمك للسعرات الحرارية

مثال ( HIIT ) نظام تدريب عالى الكثافه يمكن أن يساعدك على حرق ما يزيد عن 400 سعر حراري فى 30 دقيقة

التمرين بإنتظام بيساعد على بناء العضلات ( بتستهلك سعرات حرارية اكتر ) و ده بيساعد على زيادة معدل الحرق

صحيح أن ممارسة التمارين الرياضية ليست ضرورية لإنقاص الوزن ، لكنها هتساعدك على حرق السعرات الحرارية و تحسين جسمك و صحتك .

4 - تناول الطعام ببطء مضغ الأطعمة بشكل صحيح يمكن أن يساعد فى فقدان الوزن عن طريق الحد من الإفراط في تناول الطعام و زيادة إحساسك بالشبع

5 - النوم يمكن أن يوثر النوم فى عادات اكلك و صحة جهازك الهضمي يمكن للنوم الجيد أن يمنع الرغبة فى تناول الوجبات السريعة